Спокойствие, только спокойствие

Спокойствие, только спокойствие
Добавлено 22.07.2009 в 0912 Просмотров 6483
Чтобы не нервничать вовсе, беременной женщине следовало бы, как в Древнем Китае, удалиться от мира в специальное поместье, где в ожидании ребенка женщины занимались искусствами, смотрели на красивое, думали о хорошем - и никакие внешние обстоятельства не властны были над их настроением. В наши дни все не так Будущим мамам - и не только психологический практикум Как избавить себя от стресса
Каждый взрослый знает, что такое - правильно жить. И что, получается
Каждая взрослая женщина знает, как правильно вести себя во время беременности. Всего-то и нужно соблюдать режим дня, гулять и дышать свежим воздухом, не перегружаться на работе, ни в коем случае не употреблять алкоголь и табак, питаться здоровой пищей, не употреблять лекарственные средства без крайней необходимости, беречь свое здоровье. Позитивно мыслить, безоговорочно радоваться жизни, думать о хорошем, переживать ощущение счастья, общности с мужем, любви к будущему ребенку. И множество не не тревожиться, не бояться, не волноваться, не обижаться, не злиться, не впадать в отчаяние, не унывать. То есть не застревать во всех тех эмоциях, которые принято называть отрицательными. Но поводов для огорчений, волнений, возникновения эмоций грусти и отчаяния, раздражения и страха у беременной женщины больше, чем достаточно.
Причем злость или обида - это не сигарета, от которой усилием воли можно отказаться. Кто-то и хотел бы не обижаться, да не может. Примем как факт, что чувства возникают неподконтрольно, в определенных обстоятельствах. Но вполне в наших силах остановить наплыв неприятных чувств, не уйти в них с головой. Средствам скорой самопомощи для того, кто попал только что в психологическую аварию, и посвящена эта статья.
Когда человек переживает стресс, у него изменяются физиологические показатели, подскакивает давление, учащается пульс. Мы не можем сознательно воздействовать на скорость выброса в кровь адреналина или на частоту сердечных сокращений. Однако у нас есть тоненькая ниточка связи между сознанием и недоступными контролю процессами. Это дыхание. И если во время стресса мы начинаем дышать, как дышит человек в состоянии расслабления - медленно, глубоко - то вскоре весь организм успокаивается. Значит, правило номер один в момент сильного волнения наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх. Другое упражнение, которое можно применять в подобных ситуациях, состоит в следующем обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. При выдохе - выдох. Минут пять спустя дыхание начнет замедляться само по себе, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Выполнять это упражнение можно даже в разгар ссоры или выполняя какую-либо работу.
Что же делать, если кулаки сжимаются от злости Можно сделать так на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит. А если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке или предмете мягкой мебели - тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас. И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.
Улыбка против стресса Если вы оказались в какой-то неблагоприятной ситуации и чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами походкой, осанкой и улыбкой. Раздавленный ситуацией человек плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него словно многотонный груз лежит, смотрит он либо в асфальт, либо перед собой, но не замечая ничего. Задача - вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающей женщины, победительницы. Походка быстрая, уверенная, четкая, летящий шаг. Прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. Ну и, наконец, улыбка. Не страдальческий оскал и не вымученная улыбка растерянного человека. А искренняя улыбка именно в тот момент, когда улыбаться хочется меньше всего на свете. Каким же образом можно добиться искренней улыбки, когда хочется плакать М. Норбеков советует когда у вас плохое настроение, вспомните, кто вам его испортил. А теперь представьте, как он поскальзывается, и со всего размаха падает в лужу. Или что будет, если огреть его по голове дуршлагом. Или как он будет выглядеть, если его вывалять в жидкой грязи и осыпать сверху перьями. В общем, ваше воображение услужливо подскажет вам, что бы такое можно было сделать с обидчиком пробуйте до тех пор, пока не засмеетесь. Это может не очень красиво. Зато гуманно вы ведь не на самом деле делаете то, что хотелось бы. И, кроме этого, этот метод позволит вам избежать застревания на неприятных переживаниях.
Существует связь между проявлением эмоции и состоянием. И, если заставить себя расправить плечи и улыбаться, мало-помалу тоска и отчаяние отступят. Мы привыкли к тому, что определенное напряжение лицевых мышц всегда сопутствует хорошему настроению, радости. И можно ухватиться за обратный конец этой связки от улыбки, специально надетой на лицо, к состоянию довольства жизнью. Конечно, праздника в душе таким образом не создать, но вернуться в нормальное рабочее и творческое состояние вполне можно.
Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете например, у вас берут кровь на анализ, а может, на вас кричит начальник или слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это Очень просто. Ассоциированное состояние - это вы в себе вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация - это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб. Если все еще страшно, или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука В иной ситуации, когда кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше собственного роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.
Если в результате такого общения вы все же пребываете в несколько растрепанных чувствах, скушайте что-нибудь сладенькое. Предпочтительно кусочек шоколада, но можно также пирожное или печенье. Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов, а какао обладает еще большим стимулирующим воздействием. По той же причине бананы называют фруктами счастья - в них содержится много крахмала, глюкозы и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение. А еще - купите себе цветы. Цветы с детства ассоциируются у нас с праздником и предвкушением удовольствия. Кроме того, стоящие дома в вазе цветы гармонизируют обстановку, создают особые уют и расположение духа, чему способствует и внешний их вид, и аромат.
Конфликт я разведу руками Если же у вас появились некие обстоятельства, от которых нельзя избавиться силой воли неизвестно, утвердят ли проект на работе, или тревожит результат какого-либо анализа, и вы не можете не беспокоиться, то можно несколько успокоиться следующим образом. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья, неприятная, беспокоящая мысль Вдруг все будет плохо, вы говорите себе Не бывать этому и, оттягивая резинку, пребольно шлепаете себя по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но не торопитесь снимать браслет, пусть у вас остается стимул так в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их.
Великолепную методику по поведению в конфликте рекомендует парапсихологическая школа Симорон. Это упражнение стоит выполнить, если вы хотите достичь сотрудничества с человеком, с которым у вас в прошлый раз был конфликт, или конфликт назревает прямо сейчас, или просто есть основания полагать, что достичь согласия - дело непростое. Подумайте о человеке, с которым вас сейчас нужно договориться, следующим образом Я дарю тебе, дорогой Х... - и в этом месте прислушайтесь к своей интуиции. Как правило, она не заставляет долго ждать, и в течение секунды-другой подкидывает вам идею о том, что это мог бы быть за подарок. Для одного человека вам представится пара крепких сапог, для другого - гоночный автомобиль, для третьего - тихое озеро звездной ночью. Свой воображаемый подарок следует как можно более подробно и ярко представить, наделить всеми возможными деталями, вплоть до подарочной упаковки, и торжественно вручить мысленно, конечно, с пожеланиями всего наилучшего, его адресату. Работает эта техника по самым разным причинам, часть из которых, верно, мистического содержания, а часть вполне можно объяснить. Например, тем, что человек чувствует нюансы отношения к нему, и может заметить на невербальном уровне ваше доброе к нему отношение. Так или иначе, а хмурые, раздраженные, ранее неприветливые люди после этой нехитрой уловки порой становятся на редкость сговорчивыми.
Способов самопомощи и самоподдержки, психопрофилактики и психогигиены очень много. Даже малой их части, изложенной в этой статье, наверное, слишком много для того, чтобы начать пользоваться всеми ими сразу. Каждый выбирает по себе. То, что легче, или что больше нравится. В чем видится здравый смысл или что больше заинтересовало. Пробуйте. Буду очень рада, если вы, моя читательница, нашли в этой статье лично для себя нечто такое, что впоследствии поможет вам или вашим близким беречь свое душевное здоровье и поддерживать хорошее, радостное настроение не только в период беременности, а изо дня в день нашей непростой, но такой интересной и динамичной жизни
Четыре способа почувствовать себя счастливой Чем же можно изо дня в день создавать себе приятный настрой, как накапливать душевные силы Будущей маме стоит ввести в свой режим дня
Пешие прогулки когда мышцы работают, вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, а если повезет, вам удастся понаблюдать за птицами, деревьями, дикорастущими цветами.
Ароматерапия тонкое, почти незаметное присутствие в воздухе эфирных масел заставляет организм плясать под дудку аромалампы. Несколько капелек масла помогут расслабиться и заснуть мгновенно или, напротив, максимально мобилизовать все ресурсы организма и продуцировать идеи, разрабатывать планы их реализации, неутомимо воплощать задумки. Одна крупная фирма поставила эксперимент в течение недели возле каждого вентилятора стояли испарители масла лимона. Как показали результаты исследования, продуктивность работы сотрудников возросла в два раза по сравнению с обычными условиями. Дома же лучше использовать успокаивающие масла лаванды, нероли, сандала, бергамота или апельсина.
Подходящая музыка. Музыка утра - пробуждающая, вызывающая активность, ускоряющая сердцебиение. Такую же активную, быструю, динамичную музыку стоит выбирать для физической и умственной активности. Музыка вечера - умиротворяющая, расслабляющая. Однако следует заметить, что физиологическая реакция на музыку несколько отличается от психологической, то есть наш организм может на любимую музыку реагировать не совсем так, как этого ожидает разум. Ученые ставили опыты на коровах, и выяснилось, что у буренок, прослушивавших каждое утро Чайковского и Вивальди, увеличились надои. А у коров, которых ученые радовали тяжелым роком, надои резко упали. Другие эксперименты показали, что младенцы во чреве бурно выражали свое удовольствие или неудовольствие от звукоряда, слышимого их мамами. Дети протестовали против рока, вели себя беспокойно, пытались спрятаться от одолевающих их звуков. И нао




----

Свежее

[ 6/10/2011] От хорошего мужа - к хорошему отцу -
Read more…

[ 5/10/2011] Мамы, которые нас поразили в 2009 году
Read more…

[ 3/10/2011] Сладкоежкам Рецепты и кулинария -
Read more…

[ 3/10/2011] Невидимый враг женского здоровья
Read more…

[ 2/10/2011] Паэйя. Испанский плов -
Read more…